CAPACIDAD AERÓBICA

CAPACIDAD AERÓBICA 30214 cbenpanR II, 2016 3 pagos La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo , poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible, la capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno, estos ejercicios incluyen actividades de menor intensidad desarrollados en largos períodos.

METODOS DE ENTRENAMIENTOS Carrera continua: también llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido aque la to nex: page intensidad es relativamente ba’a el tiem prolongado. ors Ritmo variado fartle ta. ya que la intensida v la v varían constanteme en esfuerzos fraccio velocidad de Intervalo: se caracteriza por fraccionar los decir , el sujeto debe correr una distancia del objetivo propuesto con una intensidad o de trabajo es go de velocidad, ctividad realizada total se divide la variación de la esfuerzos, es igual o mayor a la uperior.

CAPACIDAD ANAEROBICA Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al fuerte esfuerzo. Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróblco , más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. El entrenamiento físico que comprenden actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints, o el levantamiento de pesas, gimnasia artística. SEDENTARISMO

Es el tlpo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo también se define como falta de actividad física menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Sus Consecuencias: las consecuencias más frecuentes del sedentarismo son las siguientes : Propension a la obesidad: La persona sedentaria no gasta las grasas que consume y estas se almacenan en áreas como el abdomen, contrariamente a lo que piensa, llevar a cabo una dieta sin reallzar una actividad física . Adlcional hace que aumente el almacenamiento de grasa corporal.

Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que de grasa corporal. los huesos y los múslos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar a las enfermedades óseas. Cansancio: inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico(subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr) El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en las arterias y venas. Problemas del cuello y espalda que generan dolores frecuentes. Propensión a desgarros musculare, tirones de tendones etc. Cansancio y estrés Trastornos en la digestión. SINTOMAS

Sensación de fatiga continua, dolor generalizado, apatía, trastornos del sueño y metabólicos, ansiedad. COMO COMBATIRLA para combatir el sedentansmo es importante que te ejercites puede parecer un consejo obvio, pero la mejor manera de hacerlos es ir un gimnasio y concurriendo a realizar una buena rutina de ejercicios. También caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Si no puedes o no quieres ir a un gimnasio, entonces desarrolla alguna actividad aeróbica. Estas actividades son excelentes para activar tu metabolismo. No permanezcas demasiado tiempo sentado. 31_1f3